الطريقة الصحيحة للنوم عند انسداد الأنف بسبب نزلة البرد هي من الأشياء المهمة التي يجب الانتباه إليها مع قدوم فصل الخريف، يصاب بعض الأشخاص بنزلات البرد والأنفلونزا، ومن أعراضها انسداد الأنف، وصعوبة النوم. التنفس والأرق، مما يزيد من سوء الأعراض، لأن المريض يحتاج إلى النوم ليتمكن جهاز المناعة من مقاومة العدوى، مما يسرع الشفاء.
الطريقة الصحيحة للنوم عند انسداد الأنف
يبحث الكثير من الأشخاص عن الطريقة الصحيحة للنوم عندما يكون أنفهم مسدودًا لأن أعراض البرد تكون أسوأ بشكل خاص في الليل، وتذكر جمعية الرئة الأمريكية أن نزلات البرد هي التهابات بسيطة في الأنف والحلق ويمكن أن تسببها أكثر من 200 نوع مختلف. الفيروسات وتستمر بشكل مثالي لمدة أسبوع، ولكن بعض نزلات البرد يمكن أن تستمر لفترة أطول.
تسبب نزلات البرد احتقان الأنف وصعوبة التنفس، مما يؤدي إلى الصداع واضطرابات النوم. يمكن أن يؤدي التهاب الجهاز التنفسي إلى التهاب الحلق والسعال وآلام العضلات، مما يزيد من الانزعاج والجهل بالطريقة الصحيحة للنوم عند الأنف. إذا تم انسداده، فإنه يمكن أن يؤدي إلى التنقيط الأنفي الخلفي، حيث يتراكم المخاط في الجزء الخلفي من الحلق، مما يسبب المزيد من التهيج والسعال، مما يجعل من الصعب الراحة أو الاسترخاء بشكل صحيح كما يلي:
رفع الرأس
يمكن استخدام وسائد إضافية لرفع الرأس عند النوم، حيث يساعد ذلك على تقليل احتقان الأنف، مما يسمح بخروج المخاط بسهولة أكبر، مما يخفف الضغط على الجيوب الأنفية الحلقية، بل يكفي استخدام وسادتين فقط.
النوم على جانبي
يمكن أن يساعد النوم على جانبك أيضًا في تخفيف الاحتقان ويجعل التنفس أسهل من الاستلقاء على ظهرك، مما قد يؤدي إلى تفاقم التنقيط الأنفي الخلفي والسعال.
مرطب
يساعد استخدام جهاز ترطيب الهواء في الغرفة على إبقاء الهواء رطبًا، مما يساعد على تهدئة المسالك الهوائية المتهيجة ومنع جفاف الحلق والممرات الأنفية. يساعد على إذابة المخاط وبالتالي يسهل التنفس السليم.
درجة حرارة الغرفة
تساعدك درجة حرارة الغرفة المناسبة على النوم بشكل صحيح عندما تعاني من انسداد الأنف، حيث أشارت دراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن والالتهابات وجدوا صحة أفضل مع قضاء المزيد من الساعات في الداخل. درجة الحرارة عند 21 درجة مئوية وما فوق.
ري الأنف بمحلول ملحي
يساعد استخدام غسول الأنف الملحي أو غسول الجيوب الأنفية على إزالة الاحتقان والمخاط، مما يساعدك على التنفس بشكل طبيعي، وينصح بإمالة رأسك بطريقة تجعل ذقنك وأنفك معًا قبل استخدام الغسول، ثم إدخال زجاجة المحلول الملحي في فتحة الأنف العلوية، إمالة الرأس في الاتجاه الآخر وتكرار العملية.