تنظيف الرئتين من أضرار التدخين.. 8 خطوات طبيعية دون أدوية
تنظيف رئتيك من آثار التدخين الضارة هو ما نوضحه في هذا التقرير بخطوات عملية بسيطة وسهلة يمكن اتباعها في المنزل، ولكن يجب الحفاظ على هذه الخطوات جنبًا إلى جنب مع خطتك للإقلاع عن التدخين.
تنظيف الرئتين من آثار التدخين الضارة
ولحسن الحظ يمكن تنظيف الرئتين من الأضرار الناجمة عن التدخين، وقبل أن نشرح الخطوات، نلاحظ الجدول الزمني لإعادة بناء الجسم وأعضائه عندما نتخذ قرار الإقلاع عن التدخين.
- بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة: ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتبدأ الدورة الدموية في التحسن.
- بعد 12 ساعة إلى عدة أيام من الإقلاع عن التدخين: تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم.
- بعد 2-12 أسبوع من الإقلاع عن التدخين: تتحسن وظيفة الرئة والدورة الدموية، وتتحسن علامات وأعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن مثل السعال وضيق التنفس، وتتحسن القدرة على ممارسة الرياضة.
- بعد 1-12 شهرًا من الإقلاع عن التدخين: يبدأ تلف الرئة في الشفاء.
- بعد 1-2 سنة من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل ملحوظ.
- بعد 5-10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والحنجرة إلى النصف.
- بعد 10 سنوات من الإقلاع عن منتجات التبغ: يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف مقارنة بشخص لا يزال يدخن.
- بعد 15 سنة من الإقلاع عن التدخين: خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية هو نفس خطر غير المدخنين.
- بعد 20 عامًا من الإقلاع عن التدخين: يكون خطر الوفاة لأسباب مرتبطة بالتدخين، مثل سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن، هو نفسه بالنسبة لشخص لم يدخن مطلقًا في حياته.
خطوات تنظيف الرئتين من أضرار التدخين
تمارين التنفس
تعمل رئتا المدخنين بشكل غير فعال، مما يتسبب في تراكم الهواء الفاسد في الحويصلات الهوائية، ولكن تمارين التنفس البطني، مثل التنفس بزم الشفاه والتنفس من البطن، يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وجعل الرئتين أكثر كفاءة.
النشاط البدني
واحدة من أفضل الطرق لتعظيم وظائف الرئة هي ممارسة الرياضة. أي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب، مثل المشي في الهواء الطلق، يساعد على تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. وهذا يبقي الحويصلات الهوائية في رئتيك مفتوحة.
تجنب التلوث
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز وظيفة الرئة الصحية هو تجنب الغبار والمواد الكيميائية والعفن والتدخين السلبي وغيرها من الملوثات، حيث أن التعرض لهذه المواد يزيد من إنتاج المخاط في الرئتين، مما قد يؤدي إلى انسداد الحويصلات الهوائية الصغيرة. .
شرب السوائل الدافئة
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على إبقاء المخاط في رئتيك رقيقًا، مما يسهل إزالته من الشعب الهوائية عند السعال. ينصح الأطباء بشرب المشروبات الدافئة مثل الماء أو الشاي أو المرق، وينصح بتناول الشاي الأخضر بشكل خاص لما له من مضادات. خصائص التهابية.
استنشق البخار الدافئ
استنشاق البخار في الحمام الساخن أو وعاء من الماء الساخن يمكن أن يساعد في تخفيف المخاط وتقليل التهاب مجرى الهواء. استنشاق البخار يوفر راحة فورية من الأعراض.
تناول نظام غذائي صحي
تعد رئة المدخنين أكثر عرضة للالتهاب، لذا ينصح بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والزيتون واللوز والحمضيات والكرز والتوت.
تجنب التدخين السلبي والسجائر الإلكترونية
لتطهير رئتيك من الآثار الضارة للتدخين، يجب عليك الابتعاد عن المدخنين الآخرين لتجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة الموجودة في دخان السجائر، ويمكن أن يكون للسجائر الإلكترونية والفيب عواقب صحية قصيرة وطويلة المدى.
تنظيف المنزل
ويعتمد تنظيف الرئتين أيضًا على تنظيف المنزل، لأن جمعية الرئة الأمريكية توصي بفحص المنزل بحثًا عن غاز الرادون، وهو غاز سام يمكن أن يسبب سرطان الرئة، لذلك يجب تنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية بانتظام باستخدام جهاز فلتر هواء عالي الكفاءة، في مع اختيار منتجات التنظيف التي لا تحتوي على العطور والمركبات العضوية المتطايرة.