فوائد المشي للرجال والنساء من الأمور المهمة جداً التي نسلط الضوء عليها في هذا التقرير لأن فوائد المشي يمكن اعتبارها من بين التمارين الهوائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى فوائد تعزيز الذكور الأخرى. ومستويات الخصوبة لديهم، بالإضافة إلى فوائد المشي لتعديل المزاج والتحكم في نسبة السكر في الدم.
فوائد المشي للرجال والنساء
يبحث الكثير من الناس عن فوائد المشي للرجال والنساء، وبالفعل هناك العديد من الأسباب التي تجعل المشي شكلاً رائعًا من أشكال النشاط البدني، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية المحددة للمشي، وفقًا لموقع Health ine:
تحسين نسبة السكر في الدم
وفقاً لبحث نشر في مجلة Diabetologia، فإن المشي بعد تناول الوجبة يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، خاصة إذا كنت مصاباً بداء السكري من النوع الثاني، فينصح بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة حتى ينخفض مستوى السكر في الدم بنسبة 12%. في المتوسط.
يستخدم المشي العضلات الكبيرة في الساقين والجذع، الأمر الذي يتطلب الكثير من الطاقة، حيث تقوم هذه العضلات بإزالة السكر من الدورة الدموية، كما تنخفض مستويات السكر في الدم في المقام الأول.
تحسين صحة القلب
وجدت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن أولئك الذين يمشون لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا يقللون بشكل كبير من خطر الإصابة بقصور القلب. يشبه هذا التحسن التحسن الناتج عن تناول الأدوية، وممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، كل أسبوع هو المعيار لفوائد القلب.
تحسين الخصوبة
من فوائد المشي للرجال والنساء أنه يحسن الخصوبة للأزواج الذين يحاولون الحمل، حيث وجد باحثون من جامعة ماساتشوستس أمهيرست أن النساء المصنفات على أنهن يعانين من زيادة الوزن والسمنة والذين يمشون بانتظام لمدة 10 دقائق على الأقل في الموعد الواحد كانوا ضعفين تقريبًا. من المرجح أن يصبحن حوامل مثل أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
يقول الباحثون إن الوزن غير الصحي، الذي ينطبق على ما يقرب من ثلاثة أرباع المشاركين في الدراسة، يرتبط بمستويات أعلى من الالتهابات المزمنة، والتي يمكن أن تؤثر على الخصوبة، لكن المشي يقلل من هذا الالتهاب ويمكنه أيضًا تقليل مستويات التوتر، وهما فائدتان تحسنان حالتك. تظهر فرص خسارة الوزن.
تقليل خطر الإصابة بالخرف
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بالخرف من أولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية. وذلك لأن المشي يساعد على تحسين تدفق الدم، مما قد يساعد في تحسين الإدراك.
فقدان الوزن
يعد المشي وسيلة رائعة للحصول على نتائج واعدة في إنقاص الوزن، حيث يمكنك اتباع خطة دقيقة لقطع مسافات معينة مع تناول نظام غذائي صحي تحت نصيحة أخصائي التغذية الذي يشرح هذا النمط بناءً على وزن الجسم ومعدل حرق السعرات الحرارية. .
تحسين حالتك المزاجية
الفائدة الأخيرة لممارسة الرياضة للرجال والنساء هي قدرة المشي على تحسين الحالة المزاجية، حيث أن قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة مع المشي المعتدل أو القوي يساعد على زيادة هرمونات السعادة عن طريق تقليل التوتر.