كيف أرفع مناعة الجسم بسرعة؟.. 7 خطوات مهمة يوصي بها الخبراء

كيف تزيد مناعة الجسم بسرعة؟ سؤال يدور في أذهان الكثير من الناس في الأيام الأولى من فصل الخريف، لأن الأمهات بشكل خاص يخافون على أطفالهم طوال فصل الخريف والشتاء بسبب درجات الحرارة الباردة وسهولة إصابتهم بنزلات البرد والأنفلونزا، مما يؤثر عليهم أيضًا . للكبار ومن هنا نشرح خطوات تقوية المناعة بسرعة.

كيف تزيد مناعة الجسم بسرعة؟

لكل من يتساءل عن كيفية زيادة مناعة الجسم بسرعة؟ لا يوجد غذاء أو مكمل غذائي من شأنه أن يحمي الجسم بشكل كامل من الإصابة بالمرض، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد من خلالها في حماية ودعم وتقوية جهاز المناعة، إلى جانب غسل اليدين بانتظام، تعقيم الأسطح، ارتداء الكمامة. . والتباعد الاجتماعي، بالإضافة إلى خطوات تعزيز مناعة الجسم، بحسب موقع WebMD:

الحفاظ على رطوبة الجسم

يعد الترطيب أمرًا مهمًا لالتقاط الفيروسات والبكتيريا التي تحاول الدخول عبر الأنف. إذا جفت الممرات الأنفية لديك، فلن تتمكن من التقاط الأشياء التي يمكن أن تسبب لك المرض والتخلص منها، لذلك يمكن تعزيز مناعتك بسرعة. الشرب. كميات كافية من الماء يومياً.

تناول فيتامين سي

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والخضروات الخضراء مثل البروكلي والملفوف والتوت والفلفل الحلو، مهم للحفاظ على نظام مناعة صحي لأن الجسم لا ينتج أو يخزن فيتامين C، لذلك فهو فيتامين . يحتاجه يومياً ولحسن الحظ أنه من السهل الحصول عليه من عدة مصادر يمكنك التحقق منها هنا حيث يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي.

النوم الكافي

النوم صعب على كثير من الناس، خاصة في أوقات التوتر، لكنه أمر لا بد منه، لأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يضعف جهاز المناعة، ويقلل المناعة ضد بعض الأمراض مثل الأنفلونزا، ويمكن أن يزيد المركبات الالتهابية التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة. يجب العمل على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، بما لا يقل عن 8 ساعات يومياً.

خذ الزنك

عدم الحصول على الزنك المعدني يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمسببات الأمراض أو البكتيريا المسببة للأمراض. ويعتقد أنه يغير جهاز المناعة والحليب.

كن اجتماعيا

تحسين التواصل الاجتماعي من خطوات زيادة مناعة الجسم بشكل سريع، وذلك لأن الضحك ينشط القلب والرئتين والعضلات، ويزيد من كمية الأكسجين التي يتم الحصول عليها، كما يزيد من إفراز هرمون الإندورفين الذي يفرزه الدماغ، ويساهم في تحفيز الدورة الدموية ويساعد على استرخاء العضلات، ويحسن جهاز المناعة على المدى الطويل عن طريق تحفيز الببتيدات العصبية التي تساعد على مكافحة التوتر.

تناول فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من البيض والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة. فيتامين د مهم لأنه يلعب دورا هاما في دعم جهاز المناعة في الهواء الطلق في الشمس لمدة 20 دقيقة وهي أقل كمية يوميا ليتمكن الجسم من إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.

انتبه إلى السعرات الحرارية

يؤدي حمل الوزن الزائد إلى ضعف المناعة، لأن السمنة تترافق مع انخفاض المناعة، لذا يجب الاهتمام بتناول السعرات الحرارية واحتسابها فيما يتم تناوله يومياً، مع زيادة مستوى النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية الزائدة.