7 عادات خاطئة تضعف مناعة الجسم.. أشياء خفية تمارسها دون قصد

يرغب الكثير من الأشخاص في التعرف على العادات السيئة التي تضعف مناعة الجسم، حتى يمكن تجنبها تماماً والاهتمام بها لدعم وتقوية جهاز المناعة. فهو ضروري لصحة الجسم لأنه يحمي الجسم من الغزاة الخارجيين مثل البكتيريا والفيروسات والسموم، وبالتالي تساعد المناعة القوية على حماية الجسم من الأمراض.

العادات السيئة تضعف مناعة الجسم

هناك 7 عادات سيئة تضعف مناعة الجسم نرصدها لكم مع بداية فصل الخريف وبداية العام الدراسي الجديد، بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي والنوم الكافي وترطيب الجسم وغسل اليدين باستمرار ومن الضروري أيضًا تجنب هذه العادات السيئة المثبطة للمناعة، بحسب موقع “هيلث لاين”:

لا تأكل الألياف

يعد استهلاك الألياف مهمًا لأسباب عديدة، حيث يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، والوقاية من الأمراض المزمنة، وتقليل الالتهابات وحتى تحسين صحة الأمعاء، لذا احصل على كمية كافية من الألياف يوميًا – 25 جرامًا. 31 جرامًا للرجال يمكن أن يساعد في دعم جهاز المناعة، ويعتبر إهمال استهلاك الألياف من العادات السيئة التي تضعف المناعة بالتأكيد.

أنت لا تستهلك العناصر الغذائية الصحيحة

الفيتامينات A وC وD، وكذلك الزنك، كلها فيتامينات ومعادن مهمة لدعم جهاز المناعة من خلال الحصول على العناصر الغذائية المختلفة من مصادرها الطبيعية، مثل الحمضيات والفلفل الحلو والطماطم والبروكلي.

تناول الحليب المدعم بفيتامين د، والفطر المدعم بالأشعة فوق البنفسجية، وصفار البيض، وسمك السلمون، وتناول المحار، ولحم البقر، والحمص، والزبادي، واحصل على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف.

تدخين

ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن التدخين يدمر توازن الجهاز المناعي، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات المناعية والمناعة الذاتية، وهي الحالات التي تحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا وأنسجة الجسم السليمة. وجدت أدلة جديدة أن التدخين هو سبب التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي المفاصل ويسبب التورم والألم.

لا تحصل على قسط كاف من النوم

تعتبر قلة النوم من العادات السيئة التي تضعف جهاز المناعة، لأنه في هذه الحالة لن يكون لدى الجسم الوقت الكافي للراحة والتعافي لمحاربة الأمراض، وبحسب مؤسسة النوم الوطنية فإن النوم المنتظم يقوي جهاز المناعة، مما يسمح للحصول على وظيفة مناعية متوازنة وفعالة وعلى العكس من ذلك، فإن قلة النوم تضعف جهاز المناعة، حيث يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

أنا لا أمارس الرياضة بما فيه الكفاية

وجدت دراسة نشرت في مجلة العلوم الرياضية والصحية أن السمنة وقلة النشاط يمكن أن تضعف جهاز المناعة. وبالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن نمط الحياة النشط والصحي يمكن أن يحسن نشاط الجهاز المناعي.

أنا لا أقضي ما يكفي من الوقت في الخارج

قضاء الوقت في الهواء الطلق لن يساعدك فقط على الحصول على فيتامين د الداعم للمناعة من الشمس، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة التوتر، والذي ربطته العديد من الدراسات بانخفاض صحة المناعة، لذلك يفضل تناول الأطعمة التي تساعد في تخفيف التوتر.