«ريسيرش جيت»
الضغوط التكنولوجية هي أحد التحديات المعاصرة التي يواجهها العديد من الأفراد في مكان العمل، وتشير إلى التأثير السلبي للتكنولوجيا في صحتنا العقلية والجسدية، فمن الاتصال المستمر إلى التحميل الزائد بالمعلومات، جلب العصر الرقمي مصادر جديدة للضغوط التي يمكن أن تؤثر في إنتاجيتنا وجودة حياتنا بشكل عام.
قبل أن نتمكن من مكافحة الضغوط التكنولوجية بفعالية، من المهم التعرف إلى العلامات والأعراض، تشمل المؤشرات الشائعة للضغوط التكنولوجية ما يلي:
* الشعور بالإرهاق بسبب التدفق المستمر للرسائل الإلكترونية والإشعارات
* الشعور بأعراض جسدية مثل الصداع أو إجهاد العين بعد قضاء وقت طويل أمام الشاشة
* صعوبة التركيز أو الشعور بالتشتت بسبب الأجهزة الرقمية
* النضال من أجل الانفصال عن العمل خارج ساعات العمل
لحسن الحظ، أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها لتقليل الضغوط التكنولوجية وإنشاء بيئة عمل أكثر صحة، منها:
* صناعة حدود واضحة بين وقت العمل والوقت الشخصي، وتكون بتحديد فترات محددة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني وتجنب المهام المتعلقة بالعمل خارج هذه الساعات، بالإضافة إلى أخذ فترات راحة عبر إدراج فترات راحة منتظمة في يوم العمل لإراحة العينين والعقل، واستخدام هذه الفواصل للابتعاد عن الشاشة والانخراط في نشاط بدني أو تقنيات استرخاء.
يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق أو التأمل، في تقليل التوتر وتحسين التركيز وأخذ بضع دقائق كل يوم لتركيز نفسك والتواجد في اللحظة.
بالإضافة إلى الحد من الإشعارات عبر تعطيل الإشعارات غير الضرورية على الأجهزة لتقليل عوامل التشتيت، واختيار أوقات محددة للتحقق من التحديثات بدلاً من الانقطاع المستمر طوال اليوم.
الموازنة بين وقت الشاشة والأنشطة غير المتصلة بالإنترنت التي تجلب لك السعادة والاسترخاء، عبر قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، أو ممارسة الهوايات، أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
إذا استمر الضغط النفسي الناجم عن التكنولوجيا في التأثير على الصحة على الرغم من هذه الجهود، فيجب زيارة الطبيب وتحديد برنامج لتغيير الروتين.