كيفية خفض السكر التراكمي.. 9 خطوات غذائية وحياتية لا بد من إتباعها

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية خفض نسبة السكر التراكمي في الدم، لأن السكر التراكمي يعد مؤشرا هاما لقياس نسبة السكر في الدم في الأشهر الثلاثة الأخيرة، في هذا التقرير من خلال 9 خطوات صحية فعالة في خفض نسبة السكر التراكمي في الدم.

كيفية خفض نسبة السكر التراكمي في الدم

لكل من يتساءل عن كيفية خفض نسبة السكر في الدم، هناك العديد من العادات الغذائية والصحية التي يجب اتباعها في روتين الحياة اليومي، مما يؤدي إلى التحكم في نسبة السكر في الدم والتخلص من مرض السكري، ونوضح كيفية خفض نسبة السكر في الدم وفقًا لموقع WebMD يلي:

المشي

يعد المشي طريقة رائعة لخفض نسبة السكر في الدم والحفاظ على استقراره، لذا يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا بعد 20 دقيقة… تناول العشاء بوتيرة بطيئة إلى معتدلة يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لأن النشاط يحسن حساسية الأنسولين ويساعد خلايا الجسم على إزالة الجلوكوز من الدم.

المزيد من الشعير

الشعير عبارة عن حبة كاملة غنية بالألياف تعمل على قمع الشهية ويمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. ويحتوي الكوب على الشعير المطبوخ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فهو يحتوي على 6 جرامات من الألياف، مما يساعد على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.

زيادة شدة التمرين

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتحسين قدرة الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنها تمارين تضخ الدم مثل الركض على جهاز المشي لمدة 30 ثانية، ثم المشي أو الركض ببطء حيث تعمل هذه التمارين على تحسين الدم. مستويات الجلوكوز، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الجلوكوز، لأن العضلات تمتص الجلوكوز أثناء التمرين لحرقه للحصول على الطاقة، ويمكن للحركات عالية الكثافة أن تساعد بشكل أكبر في هذه العملية.

الجمع بين المغذيات الكبيرة

تعتبر الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين أو الدهون مزيجًا رائعًا لخفض نسبة السكر في الدم لأن البروتين أو الدهون التي تتناولها تبطئ عملية الهضم، مما يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم مما قد يجعلهم يشعرون بالجوع.

تناول الفواكه الكاملة

كوب واحد من عصير البرتقال ليس مثل تناول برتقالة كاملة. يجد الأفراد أنه من الأسهل شرب المزيد من العصير وبالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والسكر مقارنة بتناول الفاكهة، على سبيل المثال، يوجد حوالي 4 جرام من الألياف في برتقالة كبيرة، مقارنة بأقل من 1 جرام في 8 أونصات من العصير.

اختر الخضروات الخاصة بك بحكمة

من الأفضل اختيار الخضروات بعناية: يحتوي نصف كوب من الخضروات النشوية مثل البازلاء أو الذرة أو القرع على 15 جرامًا من الكربوهيدرات، لكن الخضروات غير النشوية تحتوي على حوالي نصف ذلك، لذا يمكنك تناول المزيد منها. تقليل تأثيرها على نسبة السكر في الدم. الخضروات غير النشوية.

تناول فيتامين د

بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون أيضًا عن كيفية خفض مستويات الجلوكوز في الدم، يمكن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم إذا كانت مستوياتها منخفضة، لأنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويعتقد العلماء أيضًا أن فيتامين أشعة الشمس يمكن أن يؤثر على مقاومة الأنسولين ويمكن للنظام الغذائي أن يؤثر على مقاومة الأنسولين. تناولي أيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السردين والفطر والحليب المدعم والحليب الخالي من الألبان.

ماء

يؤثر شرب الماء على نسبة السكر في الدم لأن النقطة المهمة هي تجنب الجفاف لأنه عندما يعاني الجسم من الجفاف يكون تركيز السكر في الدم أكثر وبالتالي تكون مستويات الجلوكوز في الدم أعلى وينصح بشكل عام بشرب 12 كوبًا من الماء في المتوسط. يوميا.

أكل المكسرات

تساعد المكسرات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لأنها مليئة بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات. على سبيل المثال، تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 164 سعرة حرارية و6 جرامات فقط من الكربوهيدرات. المكسرات، مثل الفستق واللوز والكاجو، تزن كل منها أونصة في الأسبوع.