أعراض نقص فيتامين د.. تعرف عليها قبل دخول الشتاء تجنبًا للاكتئاب

يتزايد الاهتمام بمعرفة أعراض نقص فيتامين د في هذا الوقت، حيث تبدأ درجات الحرارة بالانخفاض وتقل فترات التعرض لأشعة الشمس، التي تعتبر مصدراً طبيعياً لإنتاج فيتامين د في الجسم أعراض نقص فيتامين د في الجسم الخريف والشتاء على وجه الخصوص، وهو ما نوضحه لك بعلامات أكيدة، بحيث يتحسن مستوى فيتامين د في الجسم في ذلك الوقت.

أعراض نقص فيتامين د

تحظى أعراض نقص فيتامين د باهتمام كبير بناءً على أهمية فيتامين د في دعم صحة العظام، وتقليل الالتهابات، وحتى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب؛ لأن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويدعم جهاز المناعة، وينصح به طبيًا. للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 70 عامًا. سنوات مع 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.

إحدى الطرق الرئيسية للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس، بحيث يمكن للجلد إنتاج ما يكفي من فيتامين د بعد حوالي 5 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس على الوجه والذراعين واليدين والقدمين يوميًا، أو على الأقل مرتين في الأسبوع. ونوضح أعراض نقص فيتامين د، بحسب تقرير منشور على موقع WebMD، على النحو التالي:

اكتئاب

يشعر بعض الأشخاص باكتئاب الخريف أو اكتئاب الشتاء، وقد يكون السبب نقص فيتامين د في الجسم، حيث أثبتت الدراسات الطبية تأثير مستويات فيتامين د على الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب، وفي مراجعة عام 2020 نشرت باللغة الهندية. وخلص الباحثون في مجلة الطب النفسي إلى أنه كلما انخفضت مستويات فيتامين د، زاد خطر الإصابة بالاكتئاب.

وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة طب الدراسات العليا أن مكملات فيتامين د أثرت بشكل إيجابي على معدلات الاكتئاب، لكن مراجعة عام 2021 في مجلة الطب السريري وجدت نتائج غير حاسمة، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح العلاقة بين فيتامين د والصحة العقلية. .

عظام ضعيفة

قد يكون هذا هو العلامة الأكثر وضوحا لنقص فيتامين د ويشير إلى عدم تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د، حيث أن الفيتامين ضروري لتكوين عظام صحية وقوية. إذا كنت تعاني من كسور العظام بشكل روتيني، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين د ويجب عليك استشارة الطبيب.

ضغط دم مرتفع

العلاقة بين فيتامين د وصحة العظام راسخة، لكن العلاقة بين فيتامين د وصحة القلب أقل وضوحًا، حيث وجدت دراسات مثل مراجعة عام 2020 المنشورة في مجلة الوقاية من الأمراض المزمنة نتائج غير حاسمة حول ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتوضيح العلاقة بين فيتامين د وضغط الدم.

النظام الغذائي النباتي

تظهر أعراض نقص فيتامين د عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لأن معظم مصادره تأتي من المنتجات الحيوانية مثل البيض والأسماك ومنتجات الألبان، حيث يحصلون على 600 وحدة دولية يوميًا ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية واستهلاك عصير البرتقال المدعم. وحبوب الإفطار المدعمة.